ダイエットが成功し、理想の体型になったはいいけれど維持の仕方がわからない。
また30代になり体型の変化を実感する中で、ベストな状態をキープしたい人へ。
制限まみれの厳しいダイエットをしなくても、日常生活に取り入れたり気を付けることで、ベストな体型を維持できるポイントをご紹介します。
食生活は和食中心に
「和食が健康に良い」とはよく言われます。
では実際に「なぜ和食」なのかを、ポイントを押さえてご紹介します。
和食はバランスが取れる理想的な食事
2013年に米を中心とした和食がユネスコの無形文化遺産に登録され、以前にも増して世界から和食が注目をされています。
世界でもトップクラスの長寿国として知られる日本での伝統食ということで、「健康に良い」とうイメージが強いようなのですが、実際にユネスコに登録された和食の特徴のひとつとして「健康的な食生活を支える栄養バランス」があります。
和食のスタイルのひとつ「一汁三菜」を見ても確かに、主食・主菜・副菜・汁物など構成のバランスに優れていますよね。
さらにおかずとしては魚や野菜を多く使い、豆腐や納豆など豆類も多く、脂肪が少ないとあり健康的です。
主食には玄米を
和食の主食は米。
見た目も美しく柔らかい白米は美味しいのですが、糠（ぬか）や胚芽部分など栄養部分があらかじめ取り除かれているため、健康や美容面を意識した食事を心掛けるならやはり玄米がおすすめです。
玄米はビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素が豊富に含まれ、完全栄養食とも言われるほど！
ただよく噛まないといけなかったり、腸を傷付ける恐れもあるため、子供や身体に合わない人も少なくありません。
玄米が合わない場合
玄米が身体や味覚と合わないなら、発芽玄米や雑穀米という手も。
玄米を発芽させた発芽米は、「玄米と白米のいいとこ取り」とも言えます。
玄米は栄養価は高いものの糠（ぬか）部分が硬く、食べにくいというデメリットも。比べて発芽玄米は栄養価の高さはもちろん、旨味も強くさらに柔らかく食べやすいなどのメリットがあるのです。
栄養価が高いのは、発芽の際に眠っていた酵素が活性化し、出芽のために必要な栄養を玄米の内部に増やしていくから。特にストレス軽減作用で知られるギャバは、なんと白米の約10倍も含まれているのだとか。
また雑穀米は、もちあわ・黒米・黒豆・もちきび・大麦などの雑穀が何種類も入った雑穀ブレンドがスーパーで簡単に手に入ります。
スプーン1杯分を炊飯時に入れるだけで、もちもち食感で栄養価抜群の雑穀米が完成するというお手軽さも嬉しいですね。
これらのご飯は白米と比べると栄養面はもちろん、腹持ちが良く、お通じをサポートするなど体型維持には嬉しいメリットがいっぱいです。
「ハレとケ」で食生活にメリハリを！
「ハレとケ」という言葉を聞いたことがありますか。
私たち日本人が大切にしてきた生活バランスのことで、ハレ（晴れ）は冠婚葬祭などの特別な日を指し、ケ（褻）はそれ以外の普通の日常を指します。
これらに伴い、日本人は特別な日には特別なものを食べ、それ以外の日々は質素な食生活で健康を保つということをしてきたそうです。
基本は家で和食中心に。外食もたまになら
体型維持にもやはりメリハリは大切です。
基本の日常は家では和食中心にする。でもそればかりでは飽きるから、たまにはハレの特別食（外食）も楽しむ。
そのようにストレスを溜めることなくバランスの良い食生活を続けることが体型維持のコツかもしれません。
グルテンは身体と相談しながら
グルテンとは小麦や大麦など、穀物に含まれている「たんぱく質」の一種。
パンのふわふわの食感、パスタのモチモチ感などを作っている成分で、日本人の食卓に切っては切り離せない醤油にも入っています。
海外では浸透している「グルテンフリー」とは、そんなグルテンを摂取しない食生活のことです。
実際にアレルギーなどの症状があって諦めずを得ない人も多いのですが、症状がないとしても必ずしもグルテンは身体との相性がいいとは限りません。
グルテンについてはぜひ自分の身体と相談しつつ、摂取の調整を心掛けてみることをおすすめします。
グルテンが肥満の原因に!?
グルテンと肥満の間にも、切り離せない関係があります。
実はグルテンは分解されにくいという特徴があり、腸の中で異物として留まるというのです。
そうするうちに粘膜が炎症を起こし、肥満の原因になるたんぱく質「サイトカイン」が分泌され、不調や肥満などに繋がる可能性も。
実際にグルテンの摂取を止めてみたところ、体重に変化があったという報告もあるのです。
グルテンは「おやつ」的な感覚で
グルテンには依存性があり、簡単には止められない人も少なくないようです。
朝食代わりの菓子パン、飲んだ後の〆のラーメンなど見直すべき食生活はしっかりと見直し、ときどきなら「おやつ」的な感覚で楽しんでみては。
ただグルテンフリーの食生活により嬉しい変化が現れ、身体が自然とグルテンを欲さなくなるのが、体系維持の意味でも理想的ですよね！
基礎代謝アップは入浴で
理想的な体型を維持するなら、「身体の代謝」も大きなキーワードです。
歳を重ねるごとに「食べる量は変わらないのに太りやすくなった」「最近便秘がちで…」「疲れが抜けにくい」などの悩みを抱える人もいるでしょう。これらは身体の「基礎代謝」が落ちていることが原因かもしれません。
毎晩湯船に浸かろう
基礎代謝を上げるために簡単にできるのが、できるだけ「毎晩湯船に浸かる」こと。
身体を芯から温めることで、血液やリンパの流れがスムーズになると老廃物も溜まりにくくなり身体がスッキリするのを感じるでしょう。
塩風呂が効果的！
できれば天然塩を使った塩風呂が効果的！
塩風呂に入ることでアーシングと同じように電解質バランスを整え、また発汗作用を高めてくれます（アーシングについてはこちらの記事を参照ください）。
汗をたくさんかくので、入浴前と入浴中に水や白湯をこまめに取ることをお忘れなく。
太りにくいお酒の飲み方
皆さんお酒は好きですか。
気の置けない友人たちと飲むお酒って、どうしてあんなに美味しいのでしょう。
ただダイエットや体型維持を意識している時期は特に、どれだけ楽しくても飲み過ぎは控えたいもの。アルコールの種類にもよりますが、やはり糖質や糖類が多く含まれるお酒は決して健康的とは言い難いからです。
身体の負担になりにくい飲み方を、まず知識として知っておくことが大切です。
2杯目からは身体を冷やさないお酒を
最初の1杯は、場の雰囲気やストレスにならないという観点からも、ビールを含む好きなものを。
2杯目からは身体を冷やさないお酒を選ぶのがコツです。
米、ぶどうが原料のお酒は身体を温め、麦が原料のお酒は身体を冷やす、というルールを覚えておくと使えそうですね。例えば日本酒や焼酎（米・芋）、ちなみにワインなら白ではなく赤を選ぶと良いようです。ビールや麦焼酎などは冷やすので気を付けて。
また何杯か飲む場合は、できれば糖質を意識して甘口のお酒ではなく辛口のものを選ぶのもポイントです。
食べ過ぎた日の翌日は「リセットDay」
日常的に体型維持に気を遣っていたとしても、ついつい食べ過ぎたしまう日もありますよね。
自己嫌悪になってストレスを抱えるくらいなら、「それはそれで良いんだ！」「そういうときもある」と受け止めることが大切。そして実際そうなのです。
なぜなら「食べ過ぎた分」は翌日の過ごし方でちゃんとリセットできるのですから。そういう「ハレ」の日は罪悪感など持たずに、思う存分食事を楽しんでくださいね。
朝食・昼食はフルーツとスープで軽く
食べ過ぎた日の翌日は、朝食・昼食は出来るだけ「固形物」は摂取せず、フルーツとスープで済ますくらいがいいですね。
また、水分（常温）を普段よりも多めに摂取し、身体がデトックスしやすいような状態にしてあげましょう。
夕食はそこまで制限しなくてもよいですが、「消化の良いもの」を心掛けてください。
例えば、温かいそばや、おじやなんかがオススメですよ。
必ず30分程度の半身浴をする
時間があれば食べ過ぎた日の翌日の朝に、もしそんな時間がなければ夜には必ず30分程度の半身浴をしましょう。
ここで汗をたくさんかけば、身体のむくみも引いてスッキリします。
もちろん、可能であれば例の「塩風呂」にしてくださいね。
身体の声に耳を傾けて食べる
「何を食べると良い・悪い」など、巷には食に関する情報は溢れています。
でも健康的に体型を維持するために一番大切なのは一般論ではなく、「自分自身の感覚を信頼すること」ではないでしょうか。
身体の声をもっと信頼する
自分の身体がそのときに必要な食べ物を、本当は身体は知っているのです。
食事の時間が来ても、食べたくないなら食べなくても良いのです。
そういう感覚や直感に頼ることを、私たち現代人はないがしろにしているように思います。
「残す」ことも選択肢のひとつ
またもちろん、食べ物は用意してくれた人や食材に対しても食べ切りるのがマナーですが、自分の身体と相談してもう十分なら「残す」ことも選択肢のひとつ。
もし食べ切れなかったなら、次回から量を調整していけばいいのです。
自分の身体を「ゴミ箱」にしないで！
「食べるべき」や「もったいない」で食べると、身体にとっては負担になります。
そういう固定概念やルールから解放するのはあなた自身だし、誰でもないあなたの身体のためですよ。
ストレスのサインを見逃さない
また生理前や生理中でないにも関わらず、ジャンクフードやハイカロリーなものばかり食べたくなる時は要注意！
それは身体が欲しているのではなく、食べ物で足らない「何か」を埋めようとしている可能性があります。
相当ストレスを抱えているサインかもしれません、日々の生活を見直してみてくださいね。
まとめ
体型維持のために日常で出来るポイントを6つ、掘り下げてご紹介しました。
どれも簡単に始められることばかりなので、今日からでもできるところから取り入れてみてくださいね。
体型維持は、日々の意識と習慣の積み重ねによって、きっと大きな差がついていくはずです！
文：mia 構成：さくみ 編集：さくみ
COMMENT
gay male cam chat
gay webcam chat
lady gaga gay chat emoji
michigan gay chat
[url=”https://chatcongays.com”]boys gay chat[/url]
chat with gay men
1existence
essay writing service discount code
[url=”https://au-bestessays.org”]custom my essay[/url]
review of essay writing services
help essay 123
[url=”https://bestcampusessays.com”]hire essay writer[/url]
great essay writers
website for essay writing
[url=”https://besteasyessays.org”]custom essays writing service[/url]
essay introduction help
which is the best essay writing service
[url=”https://bestessayreviews.net”]what can i write my essay on[/url]
help writing a college essay
custom college essay writing service
[url=”https://bestessaysden.com”]persuasive essay writing help[/url]
what can i write my essay on
best essay helper
[url=”https://bestsessays.org”]help to write essay[/url]
best cheap essay
buy an essay online cheap
[url=”https://buyacademicessay.com”]help write an essay online[/url]
help me write a narrative essay
recommended essay writing service
[url=”https://buy-eessay-online.com”]essay writing website[/url]
essays on service
nms exocraft slots online slot machines machine
games igt slots
where can i buy an essay online
[url=”https://buytopessays.com”]cheap essay services[/url]
cheap write my essay
essay 123 help
[url=”https://cheapessaywritingservice1.com”]college essay help online[/url]
mba admission essay writing service
best cheap essay
[url=”https://customcollegeessays.net”]argumentative essay help[/url]
write my essay online
which is the best essay writing service
[url=”https://customessays-writing.org”]college application essay writers[/url]
best essay writing service canada
academic custom essays
[url=”https://customessaywwriting.com”]how to be a good essay writer[/url]
history essay help
english essay writing help
[url=”https://customs-essays-writing.org”]essay writing services toronto[/url]
top rated essay writing service
help me write my paper how to find someone to write my paper write my paper apa style paper writers college
custom order essays
[url=”https://firstessayservice.net”]help writing a narrative essay[/url]
paid essay writers
website that writes papers for you write my paper college papers writing service paper writing help
best essay writing websites
[url=”https://geniusessaywriters.net”]law school essay editing service[/url]
best essay websites
i will pay you to write my paper pay someone to write a paper buy literature review paper custom handwriting paper
english essay writing service
[url=”https://howtobuyanessay.com”]buying essays online[/url]
custom essay writing sites
buying college papers online write my college paper for me
order paper online sociologypapershelp.com
what should i write my paper about buy papers online for college custom handwriting paper someone to write my paper for me
writing an essay help
[url=”https://lawessayhelpinlondon.com”]help write an essay[/url]
macbeth essay help
pay for a paper someone write my paper for me online paper writing services write my paper for cheap
need help with paper help writing my paper buy academic papers write my paper in 3 hours
essay writing services singapore
[url=”https://lawessayhelpinlondon.com”]write my admission essay[/url]
essay help live chat
custom writing papers buy academic papers order a paper online help me write a paper
essay writing service discount
[url=”https://ukessayservice.net”]custom law essay[/url]
service essay writing
cheap paper writing service college paper service apa
papers for sale https://mypaperwritinghelp.com/
help with filing divorce papers pay for a paper write my
sociology paper college papers for sale
paper writing website buying papers online someone to write my paper for me pay someone to write paper
help me write a narrative essay
[url=”https://writemyessaycheap24h.com”]essay writing assignment help[/url]
essays writing service
pay someone to write paper custom written college papers english paper help help write my paper
best paper writing services buy college papers write my psychology
paper customized paper
order papers online pay someone to write paper scientific paper
writing services cheap custom papers
custom paper services buy cheap papers online cheapest paper writing service college paper writing help
order custom paper pay to do my paper help writing papers for
college https://top100custompapernapkins.com/
paper writers for college paying someone to write a paper order custom paper how to find someone to write my paper
ghost writer for college papers https://term-paper-help.org/
help writing college papers https://sociologypapershelp.com/
some to write my paper https://uktermpaperwriters.com/
write my paper co https://paperwritinghq.com/
papers writing help https://writepapersformoney.com/
will you write my paper for me https://write-my-paper-for-me.org/
i don’t want to write my paper https://doyourpapersonline.com/
write my paper cheap https://top100custompapernapkins.com/
paper writing website https://researchpaperswriting.org/
custom college papers https://cheapcustompaper.org/
best college paper writing service https://writingpaperservice.net/
custom paper service https://buyessaypaperz.com/
buy cheap paper online https://mypaperwritinghelp.com/
help with writing papers https://writemypaperquick.com/
customized writing paper https://essaybuypaper.com/
paper help writing https://papercranewritingservices.com/
paper writing help online https://premiumpapershelp.com/
customized writing paper https://ypaywallpapers.com/
buy cheap paper online https://studentpaperhelp.com/
comprar cialis 5 mg comprar cialis 5 mg comprar cialis
top essay writing service
[url=”https://bestessayreviews.net”]higher english critical essay help[/url]
order custom essays online
coursework marking coursework for psychology degree coursework moderation coursework title
essay assignment help
[url=”https://bestessaysden.com”]essay writing service toronto[/url]
please write my essay
design and technology gcse coursework coursework on resume coursework paper coursework cambridge
coursework writers quantitative coursework coursework topics design technology coursework
creative writing english coursework coursework umich stats coursework writing
services java coursework
essay writing services singapore
[url=”https://bestsessays.org”]cheap essay buy[/url]
help on essay
professional college essay writers
[url=”https://buyacademicessay.com”]top essay writing service[/url]
how to write my essay
coursework plagiarism coursework mark coursework program coursework or course works
professional grad school essay writers
[url=”https://buy-eessay-online.com”]buy custom essays[/url]
please write my essay
coursework based degrees coursework jelentése coursework
translate coursework and research difference
coursework and research difference coursework
report example coursework download coursework utd
do my essay for me cheap
[url=”https://buytopessays.com”]admission essay writing service[/url]
quality custom essay
coursework presentation coursework ka hindi custom coursework coursework title
coursework english language online coursework coursework
download free https://mycourseworkhelp.net/
coursework report example coursework vs dissertation coursework to order coursework columbia
mercaptopurine decreases levels of taurine by unspecified interaction mechanism where to buy cialis A good 12lbs or so of fat loss and 2 to 4lbs of lean muscle mass gained, add in some clen, good cardio and the results will be much more extreme
desperado ringtone https://ringtonessphone.com/desperado-ringtone.html
warrior theme song download https://ringtonessphone.com/warrior-theme-song.html
t rex running games https://chromedinos.com
dinosaur game unblocked google https://chromedinos.com
best ringtones https://ringtonessbase.com
best ringtones https://ringtonessbase.com
marimba remix ringtones https://downloadfreeringtoness.com/marimba-remix-ringtones
wwe theme songs https://downloadfreeringtoness.com/wwe-theme-songs-ringtones
ambient sounds https://sounddeffects.com/ambient-sounds
scary halloween sounds https://sounddeffects.com/scary-halloween-sounds
creative writing english coursework
[url=”https://brainycoursework.com”]coursework plagiarism[/url]
coursework uk
3containers
1fraction
coursework masters https://brainycoursework.com/
coursework writers https://brainycoursework.com/
do my coursework online https://courseworkninja.com/
coursework help uk https://writingacoursework.com/
coursework plagiarism checker https://writingacoursework.com/
courseworks help https://mycourseworkhelp.net/
coursework service https://mycourseworkhelp.net/
coursework history https://courseworkdownloads.com/
coursework in english https://courseworkdownloads.com/
coursework help https://courseworkinfotest.com/
design and technology gcse coursework https://courseworkinfotest.com/
coursework writing uk https://coursework-expert.com/
coursework https://teachingcoursework.com/
courseworks help https://teachingcoursework.com/
coursework psychology https://buycoursework.org/
buy coursework online https://buycoursework.org/
coursework papers https://courseworkdomau.com/
coursework service https://courseworkdomau.com/
anastrozole tablet anastrozole 1mg cost anastrozole 1 mg price
dating gratis free dating site chatting free chat cam mature
mistresses sex dating sites with no fees or subscription fees
best dating websites free plenty of fish dating site free and
single plenty of fish dating site
single dating sites free dating sites for men best online
dating thai flirt
plenty of fish login free dating sites without registering or fees free free online dating sites for free
freeadultdating https://freewebdating.net/
ourtime login uk https://freewebdating.net/
meet singles online https://jewish-dating-online.net/
dating direct https://jewish-dating-online.net/
dating seiten https://jewish-dating-online.net/
local dating sites free https://jewish-dating-online.net/
best internet dating service https://free-dating-sites-free-personals.com/
fuck2date69 https://free-dating-sites-free-personals.com/
ourtime dating https://sexanddatingonline.com/
datijg websites https://sexanddatingonline.com/
professional dating sites https://onlinedatingsurvey.com/
best site dating https://onlinedatingsurvey.com/
free online chatting and dating https://onlinedatingsuccessguide.com/
zoosk dating https://onlinedatingsuccessguide.com/
europe online dating https://onlinedatinghunks.com/
which online dating site is best https://onlinedatinghunks.com/
free american dating site for christian https://datingwebsiteshopper.com/
cdff dating site login https://datingwebsiteshopper.com/
best internet dating websites https://allaboutdatingsites.com/
pof (dating website) https://freedatinglive.com/
f dating site https://freewebdating.net/
flirtbee https://freewebdating.net/
Южнее Москвы может появиться платный дублер МКАД https://transport-russia.ru/doroga-yula/
I’m partial to blogs and i actually respect your content. The article has actually peaks my interest. I am going to bookmark your site and preserve checking for new information.
I wish I could craft such articles as this. Thank you very much.
I saw a similar post on another website but the points were not as well articulated.
We’re developing some community services to respond to this, and your blog is helpful.
My issues have been very similar, with my family. But, we made some different decisions. It’s complex.
Hey very cool site!! Man .. Beautiful .. Amazing .. I will bookmark your website and take the feeds also…I’m happy to find so many useful information here in the post, we need develop more strategies in this regard, thanks for sharing. . . . . .
How do I subscribe to your blog? Thanks for your help.
Have you always been concerned about these issues?
The sketch is tasteful, your authored material stylish.
Избавьтесь от лишних хлопот по доставке холодильника, плиты или стиральной машины – наши специалисты самостоятельно заберут вышедшее из строя устройство, а после привезут обратно
Unquestionably believe that which you said. Your favorite reason seemed to be on the net the easiest thing to be aware of. I say to you, I certainly get annoyed while people consider worries that they plainly don’t know about. You managed to hit the nail on the head. Will probably be back to get more. Thanks
Our family had similar issues, thanks.
Took me time to read the material, but I truly loved the article. It turned out to be very useful to me.
I think this is among the so much vital info for me. And i’m happy reading your article. But wanna remark on few common issues, The site style is wonderful, the articles is really excellent : D. Just right job, cheers
I can’t go into details, but I have to say its a good article!
Thanks For This Blog, was added to my bookmarks.
I have been curious about these trends, and you have really helped me. I have just told a few of my friends about this on FaceBook and they love your content just as much as I do.
I dont think I’ve read anything like this before. So good to find somebody with some original thoughts on this subject. cheers for starting this up. This blog is something that is needed on the web, someone with a little originality.
Glad to be one of many visitants on this amazing site : D.
I wrote down your blog in my bookmark. I hope that it somehow did not fall and continues to be a great place for reading texts.
Thank you for the auspicious writeup.
I Am Going To have to come back again when my course load lets up – however I am taking your Rss feed so i can go through your site offline. Thanks.
It’s a comprehensive, yet fast read.
I imagine so. Very good stuff, I agree totally.
Public policy is key here, and our states need to develop some strategies – – soon.
I’ve been surfing online more than 3 hours today, yet I never found any interesting article like yours. It’s pretty worth enough for me. In my view, if all web owners and bloggers made good content as you did, the net will be much more useful than ever before.
I truly appreciate this post. I have been looking everywhere for this! Thank goodness I found it on Bing. You have made my day! Thank you again
Hey very cool site!! Man .. Beautiful .. Amazing .. I will bookmark your website and take the feeds also…I’m happy to find so many useful information here in the post, we need develop more strategies in this regard, thanks for sharing. . . . . .
hey thanks for the info. appreciate the good work
Thanks For This Blog, was added to my bookmarks.
I believe you have remarked on some very interesting points , thankyou for the post.
Some truly nice stuff on this website , I like it.
Just a quick note to express my appreciation. Take care
365PowerSupply.com is a professional and reliable power supply trading and wholesale provider that offers a wide range of replacement power supplies for popular brands like Dell, HP, Lenovo/IBM, and server workstation components. With a focus on quality and affordability, they offer an extensive selection of products at competitive prices. Whether you need a power supply for your business or personal use, 365PowerSupply.com is committed to providing excellent service and support to ensure that you get the right product for your needs.
Hi there, just became aware of your blog through Google, and found that it’s truly informative. It’s important to cover these trends.
If wings are your thing, Tinker Bell’s sexy Halloween costume design is all grown up.
I’ve been surfing online more than 3 hours today, yet I never found any interesting article like yours. It’s pretty worth enough for me. In my view, if all web owners and bloggers made good content as you did, the net will be much more useful than ever before.
What i discover troublesome is to find a weblog that may capture me for a minute however your blog is different. Bravo.